z serii

Biceps, triceps i unoszenie bokiem skłaniał bym się do 3 serii. Biceps dostanie w "ciągnięciu" a triceps w wypychaniu więc te 4 serie mogą być z początku na wyrost. Po kilku tygodniach możesz manipulować ilością serii jak będziesz uważał, że 3 to za mało.

[...] z porzadna dieta) i potem tak w kwietniu jechal rzezbe do wakacji :) i powinno byc juz elegancko ;) a plan to ja bym Ci tak mniej wiecej proponowal pon klatka (ok 10-12 serii) tric (ok 8 serii) i brzuch wt biceps (ok 9-10s) i plecy (ok 10s) sr barki(ok 8s), kaptury(3-4s) i brzuch pt nogi (czworoglowy, trojglowy, lydki) i brzuch przerwy [...]

witam, swego czasu ktos zapodał plan arnolda na plecy, główny nacisk był tam położony na drążek,do rzeczy: 50 powt w jak najmniejszej ilosci serii, a gdy bedzeisz mogl zrobic 50 powt w 4 seriach doloz dopiero ciężar! osobiscie zaczynałem od 6 serii teraz robie z ciezarkiem:)

[...] planu opartego tylko na tym jednym ćwiczeniu też masz wybór ilość vs czas. Ja dalem sobie na początek tak. 20 powtórzeń na start na każdą stronę to jedna seria takich serii 3. Potem zwiększasz ilość powtórzeń aż dochodzisz do 3 minut ciąglej pracy (1,5 minuty na strone) i robisz 3-4 serie. U Mnie było to trochę inaczej ponieważ dalem na [...]

A ja wróciłem z treningu. Tak mnie łydy i tylna cześć ud(po drugiej stronie kolana) napierdziela, że głowa mała. A wszystko dlatego, że po drugiej serii przysiadów powiedziałem trenerowi, że wiązanie było za lekkie a On to sobie chyba mocno do serca wziął bo do*******ił mi *****sko mocno. Było z 20kg za mocne i w pierwszym powtórzeniu nie mogłem [...]

[...] mam - ale taka nasza rola tutaj i nikt nie narzeka :-D jest mega, bardzo mnie cieszy bo ja tu jestem po raz pierwszy, naprawdę warto! ruch ogromny, po wrzuceniu powyzszej serii zdjec ,odszedłem i zobaczyłem kolejnych klientów - którzy jak widać dokonali udanych zakupów, praktycznie nie ma chwili wytchnienia na żadnym z punktów naszego stoiska [...]

nooo ten kokosowy batonik jest pyszny, chyba mój faworyt z tej serii :-D chociaż ten zielony, orzechowy też daje radę :-))

[...] bary i basen po klamotach bo opuściłem z nie swojej winy trening i musiałem nadrobić. Dzisiaj właśnie jestem po siłce - klata. Wprawdzie delikatnie mi funfel pomagał ale w 3 serii 93kg na 4 razy poszło(wymuszone). Sylwetka zmienia się - widać już efekty. Marti mnie jednak to że lewy bark jest znacznie większy od drugiego, kumpel się śmieje i mówi [...]

No to jedziemy,ja mam jeszcze jeden cel,przy okazji gubienia wagi chcialbym cyknac 150 na lawce.Sadze ze z tym drugim bedzie ciezko ale zobaczymy.Narazie na skosie idzie 110 na ostatniej serii wiec dobry start...Pozdrawiam

z nogą to się pewnie bd ciągnęło i ciągnęło. Dopiero będę miał opis mri i umawiam się do orto. jadę narazie tym fbw, ale ograniczyłem trochę l. tych serii %-) to 5 docelowych z progresem kg. Stosuję rotację ćw, raz wl, raz dips, ras wiosło podchw, raz nachwyt, raz hantelkami itp. Myślę, żeby za 1-2 tyg przejść na jakiś plan sezonowca, bo ramiona [...]

[...] 25/20/18/15 stały ciezar 3. Podciaganie sztangi do brody 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar przerwy miedzy seriami około 45 sec. Triceps: roznie to bywa sporo na wyciagu.7 serii na trening. Biceps: modlitewnik i tez roznie to bywa.Robie jednak po 7 serii lacznie tylko w dniu treningowym. Nogi: kiedys byly porzadnie robione ostatnio jednak tylko [...]

[...] jest niewystarczający. Dlatego właśnie szedłem w ilość powtórzeń i robiłem bardziej wytrzymałość niż masę czy siłę. Z drugiej strony robiąc w tym momencie po 15 powtórzeń w serii na nogi plecy czy klatkę to to też wcale nie było takie lekkie. Wiem jak to u mnie wyglądało, jak się ze mnie lało. Aż miło było myśleć że schodzi woda i smalec. [...]

[...] rób z rozstawem mniej wiecej na szerokosci barków. zacznij od 60% ALE LICZAC W OSTATNIEJ SERII/NAJCIEŻSZEJ NA DANYM TRENINGU/ ZWIEKSZAJĄC CO TRENING- np. o 2,5%. ilosc serii- 5- ze sztanga na barkach. jesli nie masz maszm to możesz jeszcze zrobic przysiady ze sztanga z przodu- na klatce- jaednakże juz ze stałym ciezarem i nie więcej niz 2-3 [...]

serii robisz tyle, aby było dobrze, nie wiem czy czytałes to jak nie to poczytaj: http://www.sfd.pl/temat162413/ robisz tyle serii ile robiłes na dzielonym- jezeli robiłes i byłes zadowolony mozesz robic po jednej serii na kazdy akton, lub po dwie na akton, lub na jakis priorytetowy akton po dwie serie na pozostale po jednej wszystko zalezy od [...]

[...] stojąc 15/12/10/ 7 kg 4. wznosy ugiętych ramion siedząc 3x 15 6,25 kg- 5 kg - 5 kg 5. wznosy RR w opadzie T 3x12 5 kg BICEPS 1. uginanie ze sztangą w wąskim uchwycie w serii łączonej z szerokim uchwycie 3x6/6 20 kg- 20 kg- 20 kg 2. uginanie młotkowe stojąc 12/10/8 6kg- 8 kg- 10 kg 3. Uginanie RR na modlitewniku 3x12 5 kg BRZUCH: 1. [...]

[...] 3x 30 kg 3x 30 kg (to była rozgrzewka) 3x 35 kg 3x 40 kg I już 45 kg zrobilam tylko raz, bo tutaj między seriami nie wolno odłożyć ciężaru. 2) AMRAP 15 min, ja zrobiłam 3,5 serii 3x Snatch 6x Clean and Jerk 9x Chest pull ups 100x Single Unders Robiłam sztangą 25 kg 3) Technika Rwania Ćwiczyłam jakieś pół godziny - z kijem i pustym gryfem 15 kg [...]

[...] Brzuszki(20 powtórzeń na ławce skośnej. Nie używam rowerka,bo nie chcę spalać kalorii. Piję wodę podczas treningu. W domu: 1. ćwiczę klatkę seriami po 10uniesień ciężarem 40kg (5-10 serii) 2. biceps ciężarkiem 5 kg Proszę o opinię co robię źle i co powinienem dodać do tego treningu(na siłowni na sprzęcie i uzupełniać w miarę możliwości w domu.

[...] nóg na maszynie 12 10 8 6 3 uginanie nog na maszynie (dwugłowy) 12 10 8 6 1 Wspięcia na palce na maszynie 4x 20-15 1 Zwijanie podchwytem 2 Zwijanie nachwytem w super serii 3 serie 20-16 powtorzen 3 takie "obkręcanie" 1 seria na maksa Czwartek Plecy + Triceps 1 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem przed glowe 4 x max 2 [...]

[...] nog na maszynie (dwugłowy) 12 10 8 6 1 Wspięcia na palce na maszynie 4x 20-15to są łydki - a masz je też w piatek... 1 Zwijanie podchwytem 2 Zwijanie nachwytem w super serii 3 serie 20-16 powtorzen 3 takie "obkręcanie" 1 seria na maksa Czwartek Plecy + Triceps to dałbym w piatek... do pleców dałbym przedramie a do nóg tricka - [...]

[...] nadgarstków ze sztanga trzymana z tylu W każdym ćwiczeniu 4 serie od 10-8 powtórzeń. Zaczynam od maksymalnego ciężaru a w kolejnych seriach odkładam. Proszę o rady dotyczące treningu mięśni brzucha(ile razy w tygodniu, ile serii, ile powtórzeń) Zmieniony przez - D-MOB w dniu 2008-11-16 09:58:22 Zmieniony przez - D-MOB w dniu 2008-11-16 10:04:02